cywilizacja wpływ układ ruchu co to jest
Objawy Cywilizacja i jej wpływ na przyczyny. Leczenie razem z nim znaczną poprawę warunków życia.

Czy przydatne?

Co znaczy Cywilizacja i jej wpływ na układ ruchu

Definicja z ang. Civilization and its effect on the traffic, z niem. Kultur und seine Wirkung auf die Verkehrs.

Co to znaczy: Rozwój cywilizacyjny przynosi postęp w nauce i technice, a razem z nim znaczną poprawę warunków życia. Równocześnie, paradoksalnie przyczynia się do upowszechnienia wielu schorzeń. Eksperci biją na alarm - ludzie korzystający ze współczesnych osiągnięć zapominają, iż podstawą egzystencji człowieka jest aktywność fizyczna, a ruch jest naturalną czynnością niezbędną do prawidłowego funkcjonowania całego naszego organizmu. Bierny tryb życia stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Okres NA RUCH... Ruch to zmiana położenia ciała w przestrzeni. Umożliwia on utrzymanie prawidłowej postawy, przemieszczanie się i wykonywanie różnych czynności. Dzięki ruchowi możemy oddziaływać na otoczenie. Ta tylko pozornie prosta aktywność w rzeczywistości angażuje niezliczony zespół mięśni, kości i struktur stawowych, a również układ nerwowy i układ trzewny, który jest „akumulatorem” całego procesu. Kości, stawy i mięśnie tworzą ściśle powiązaną całość biologiczną, mechaniczną i wzajemnie na siebie oddziałują. Zarówno ich rozwój, jak i funkcjonowanie są od siebie uzależnione. Do prawidłowego rozwoju mięśni konieczny jest dobry stan kości i prawidłowa budowa i właściwe funkcjonowanie stawów. Podstawowymi elementami układu ruchu są: Szkielet to bierna część układu ruchu, składająca się ze szkieletu osiowego i szkieletu kończyn. Każdy z tych zespołów kostnych dzieli się na podzespoły, a te natomiast na poszczególne kości i kosteczki. Pojedyncze przedmioty kośćca zespala szereg miękkich struktur anatomicznych takich jak: więzadła, mięśnie i ich ścięgna, powięzi i inne, pozwalając im prawidłowo i bezpiecznie się poruszać. Organizm ludzki jest jak niezwykle skomplikowana i precyzyjna machina - ruch jednego elementu wywołuje reakcję następnych części. Sporo kości razem z mięśniami funkcjonuje jak dźwignia, inne łączą się ze sobą tworząc naturalną ochronę i podporę dla narządów  wewnętrznych, na przykład żebra razem z kręgami otaczają płuca i serce. Mięśnie dzielimy na ruchowe i stabilizujące. Pierwsze obsługują przede wszystkim dwa stawy (mięśnie dwustawowe) i umożliwiają wykonywanie szybkich ruchów. Drugie (zwykle jednostawowe) są odpowiedzialne za stabilizację pozycji uzyskanej poprzez mięśnie ruchowe. Utrzymanie postawy jest znacznie trudniejsze niż wykonanie ruchu. Długotrwała robota tak zwany stabilizatorów wymaga dobrego zaopatrzenia w tlen i substancje odżywcze. Na uwagę zasługują również ścięgna mięśnia, które na ogół występują na obydwu jego końcach - łączą go ze szkieletem i przenoszą siłę pociągową mięśnia na kość. Mięśnie i ich ścięgna są czynnymi stabilizatorami stawów, z kolei ich biernymi pomocnikami są nieelastyczne więzadła. Bardzo istotnym elementem budowy jest powięź, która stanowi osłonę zarówno pojedynczych, jak i grup sąsiadujących ze sobą mięśni, wspólnie wykonujących ruch. Nasze ciało jest siecią osłon łącznotkankowych – powięzi, które łącząc się ze sobą scalają nawet w najwyższym stopniu odległe części ciała. Mięśnie, które kończą się, niejednokrotnie są równocześnie przyczepem początkowym dla tych dalej biegnących. Nasze ciało stanowi więc mechanizm łańcuchów mięśniowych, w których każde ogniwo zależne jest od innych. Najlepiej ilustruje to hamak, w którym gdy pociągniemy za jedną część, to wszystkie pozostałe w mniejszym bądź większym stopniu zareagują – tak działa nasze ciało. PRZECIĄŻENIA UKŁADU RUCHU Dla zachowania zdrowia niezwykle istotne jest, by wszystkie przedmioty układu mięśniowo-szkieletowego były w jak najlepszej kondycji. Niestety tryb życia jaki prowadzimy nam tego nie ułatwia. Liczba godz. spędzanych w pozycji siedzącej - przed komputerem, przed telewizorem czy w samochodzie - usztywnia i obciąża nasze ciało, co w konsekwencji prowadzi do licznych dysfunkcji i patologii narządu ruchu. Współcześnie najczęstszymi dolegliwościami układu ruchu są wszelkiego rodzaju zespoły przeciążeniowe. Utrzymując ciało w bezruchu, niejednokrotnie w nieprawidłowej pozycji, skazujemy je na wielkie przeciążenia. Mięśnie są stale napięte, uciskają biegnące w nich naczynia krwionośne i nerwy, tym samym upośledzając gospodarowanie tlenem i substancjami odżywczymi. W rezultacie dochodzi do przeciążenia i niewydolności tkanek, co objawia się bólem i zmęczeniem. Najczęściej przeciążeniom ulegają mięśnie karku i przykręgosłupowe, mięśnie obręczy barkowej i kończyn górnych. Prowadzić to może do zmian zwyrodnieniowych na całej długości kręgosłupa, bólów i zawrotów głowy, tak zwany „łokcia tenisisty”, czy „zespołu cieśni nadgarstka”. Organizm jest złożonym układem biomechanicznym, warto więc pamiętać, iż osłabienie czy nadmierne napięcie mięśni i przeciążenia w górnych partiach ciała mogą wywoływać ból w obrębie dolnych części ciała na przykład kolan. Do najczęstszych urazów zaliczamy mikrourazy i zerwania mięśni i więzadeł, skręcenia stawów, przepukliny krążka międzykręgowego. UKŁAD RUCHU A EMOCJE Kondycja fizyczna i stan psychiczny człowieka są ze sobą ściśle związane. Przypadek stresowa wpływa na powiększenie napięcia mięśni, skutkuje odczucie dyskomfortu i wywołuje dodatkowe niekorzystne emocje. Regularnie pojawia się także ból utrudniający prawidłowe funkcjonowanie, co może doprowadzić do frustracji. Te obciążenia sprawiają, iż nasze ciało jest nieelastyczne, bardziej narażone na kontuzje nawet przy niewielkiej aktywności fizycznej. Okres NA PROFILAKTYKĘ Kluczem do utrzymania elastyczności psychoruchowej jest ergonomiczność. W biurze powinniśmy zadbać o powstanie optymalnych warunków do pracy - dopasować wysokość i odległość mebli biurowych i sprzętu elektronicznego, a również zabezpieczyć nadgarstki specjalnymi podpórkami. Tym samym warto wcielić w życie kilka prostych zasad: 1. Wysokość krzesła powinna być tak dopasowana, by móc stabilnie oprzeć stopy na podłodze, a całe uda oprzeć na siedzisku. Między stopami, podudziami, udami, a kręgosłupem powinniśmy zachować kąt nachylenia ok. 90 stopni. Pierwszym krokiem do prawidłowego utrzymania kręgosłupa w pozycji siedzącej zarówno przy biurku, w samochodzie jak i na przykład w domu przed telewizorem jest ustawienie miednicy. W tym celu należy wyczuć „kości pośladków” fachowo zwane guzami kulszowymi. Najprościej to jest zrobić, przez kołysanie się na siedzeniu w przód i tył. Ta czynność pozwoli nam przyjąć prawidłową pozycję - odnajdziemy ją wtedy, gdy usiądziemy na kościach centralnie. Takie ustawienie daje bezpieczną podporę dla całego kręgosłupa i ustawia go w fizjologicznych krzywiznach. 2. Powinniśmy również odpowiednio ustawić głowę, obręcz barkową, a za nią całe ramiona i ręce. Barki powinny być luźno zwieszone w dół (bez napięcia mięśni karku), głowa lekko cofnięta tak, aby nie zadzierać brody, a wzrok skierowany centralnie przed siebie. Ramiona lekko ugięte, a w razie siedzenia przy biurku, całe przedramiona podparte blatem, a nadgarstki specjalnymi ergonomicznymi podpórkami. 3. Oparcie krzesła, czy fotela samochodowego, powinno być ustawione tak, by umożliwić a nawet wesprzeć powyższą pozycję. Regularnie zaleca się także aktywne utrzymanie pozycji bez podparcia, a wręcz utrudniając ją przez zmianę stabilnego siedziska na niestabilną piłkę albo tak zwany poduszkę sensomotoryczną. Wówczas bierna pozycja staje się aktywnym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie stabilizujące. Nie możemy również zapomnieć o ustawieniu monitora, który powinien wymuszać kierunek patrzenia na wprost, warunkując tym samym odpowiednie ustawienie głowy. ĆWICZENIA Dla zachowania zdrowia i komfortu ważne są regularne przerwy w trakcie pracy przy komputerze czy w czasie jazdy samochodem. Warto ten okres przeznaczyć na wykonanie kilku prostych ćwiczeń ruchowych i oddechowych albo na chwilę spaceru. Aktywność ta dotleni i odżywi organizm usprawniając pracę mięśni i stawów, dzięki czemu ciało zostanie pobudzone, a w rezultacie poczujemy się odprężeni. Niektóre ćwiczenia zajmują zaledwie kilka min., lecz ich dobroczynna moc przyczynia się do znaczącego wzrostu kondycji zarówno fizycznej jak i intelektualnej. Już sama pozycja stojąca i wykonanie paru kroków przyniesie ulgę mięśniom i stawom. Ćwiczenia możemy rozpocząć nawet zanim wstaniemy z krzesła. Wskazane są powolne skłony głowy – góra - dół albo w lewo - w prawo i ruchy skrętne głowy i tułowia. Ćwiczenie, które odpręży barki, odcinek szyjny kręgosłupa i ramiona polega na delikatnym rozciąganiu mięśni karku. Nie możemy zapomnieć o dolnych partiach ciała, które poprzez bezruch są obciążone (u kobiet dodatkowo poprzez noszenie butów na wysokich obcasach). W tym przypadku ulgę przyniosą dwie proste czynności: warto mieć w zasięgu ręki piłeczkę tenisową, którą podkładając pod bosą stopę należy rolować dość mocno ją uciskając. Takie ćwiczenie pobudzi sporą liczba receptorów i rozluźni znaczną część ciała. by rozciągnąć mięśnie w obrębie łydki i tylne partie naszego ciała warto zrobić kilka skłonów tułowia w przód. istotne jest, aby rozpocząć to ćwiczenie od powolnego pochylania głowy, a następnie krąg po kręgu opuszczać głowę w kierunku podłogi. Powrót powinien odbyć się odwrotnie, a więc głowę należy unieść na końcu. przez pozycję siedzącą znacznie utrudniamy pracę mięśniom oddechowym, minimalizuje się wymiar poprzeczno-podłużny klatki piersiowej, organizm jest niedotleniony, poprzez co ciało ulega większemu zmęczeniu, a możliwości intelektualne słabną. Dlatego warto wykonywać wszelkiego rodzaju wznosy ramion, które „otworzą” ciało i ułatwią oddychanie. aby pobudzić mięśnie oddechowe należy pogłębić kilka wdechów, tak by klatka rozszerzyła się, barki uniosły, a brzuch „urósł”, z kolei w czasie wydechu klatka piersiowa powinna się zwężać, barki opadać, a brzuch się schować. Zarówno przerwa w czasie pracy, jak i ruch potrzebne są również do zmiany „wrażeń” mechanizmu nerwowego, który z jednej strony (obwodowo) uciśnięty jest poprzez spięte mięśnie, a z drugiej (centralnie) poprzez koncentrację na obecnie wykonywanych aktywnościach. Każdy z nas niejednokrotnie odczuwał ból głowy, spięcie mięśni albo inne fizyczne, nieprzyjemne symptomy. Bardzo regularnie to jest reakcja na stres. Stresują nas zarówno trudne okoliczności - życie w ciągłym pośpiechu, konflikty w pracy czy w domu, lecz również miłe wydarzenia takie jak na przykład narodziny dziecka. by poczuć ulgę można sięgnąć po proste sposoby, które przyczynią się do zmiany wrażeń emocjonalnych. Ukojenie przynosi świadomy, pogłębiony oddech, uruchomienie innych zmysłów na przykład węchu, czy słuchu – ulubiony zapach czy dźwięki muzyki pozwolą się odprężyć. W obliczu rozwoju cywilizacyjnego każdy z nas powinien odpowiedzieć sobie na podstawowe pytania: Czy kompletnie poddaję się jego osiągnięciom? Czy mogę w jakiś sposób zapobiegać jego negatywnym skutkom? „Człowiek jest kowalem własnego losu” i w dużej mierze to od niego zależy, jakim zdrowiem będzie się cieszył. Problem polega na tym, iż tak długo jak nie odczuwamy dolegliwości, tak długo zaniedbujemy ciało. Z doświadczenia wiem, iż warto zainwestować w zachowanie dobrej kondycji fizycznej znacznie wcześniej, warto skoncentrować się na profilaktyce, by poprzez długie lata cieszyć się dobrym zdrowiem. Autorka tekstu: magister  Izabela Oryniak, fizjoterapeutka Zobacz więcej: tabletki na ból kręgosłupa

Czym jest Cywilizacja i jej wpływ na znaczenie w słowniku Leczenie i skutki C .

  • Dodano:
  • Autor: