wiosna, czyli, przesileniu, wiosennym
Objawy ach to ty! Czyli o przyczyny. Leczenie coraz dłuższe i bardziej słoneczne, wszystko zaczyna się zielenić, a co się dzieje z nami. Definicja Wiosna - ach to ty! Czyli o przesileniu wiosennym słownik.

Czy przydatne?

Co znaczy Wiosna - ach to ty! Czyli o przesileniu wiosennym.

Definicja z ang. Spring oh it's you! Ie the vernal equinox., z niem. Spring - oh du bist es! Dh der Frühlingspunkt..

Co to znaczy:Wiosna tuż, tuż…Przyroda budzi się do życia, dni stają się coraz dłuższe i bardziej słoneczne, wszystko zaczyna się zielenić, a co się dzieje z nami? Im bardziej wszystko budzi się do życia, tym bardziej my padamy ze zmęczenia, jesteśmy bardziej podatni na infekcje, odczuwamy znużenie pomimo długiego snu, niechęć, poczucie rezygnacji, i ze zgrozą myślimy, iż trzeba iść do pracy. Ponadto ogarnia nas apatia i tracimy apetyt. Na szczęście symptomy te nie świadczą o żadnej poważnej chorobie, a o tak zwany przesileniu wiosennym. Ci ,którzy jednak odczuwają niekorzystne konsekwencje przesilenia wiosennego, wiedzą iż jest bardzo uporczywe. Sprawia, iż trudno nam się skoncentrować, pracować, wszystkie wymagania stają się dwa razy trudniejsze. Czyż nie? Przesilenie wiosenne dopada, niestety, większość z nas, na szczęście jest stanem przejściowym i u większości osób szybko mija( trwa ok. 2-4 tygodni). W wypadku, gdy utrzymuje się dłużej, nasila się albo gdy typowe dla niego symptomy pojawiają się często prawie każdego roku, należy zwrócić na to uwagę i skonsultować swój stan z lekarzem psychiatrą. Może to  gdyż świadczyć o depresji.   Do jego najczęstszych symptomów przesilenia wiosennego zaliczamy: - ogólne poczucie zmęczenia, znużenie i apatię, - niechęć do podejmowania aktywności fizycznej i umysłowej, - trudności w koncentracji (kłopoty ze skupieniem się na pracy czy nauce), - nadmierną senność albo przeciwnie, trudności z zasypianiem, - obniżoną odporność organizmu, a w związku z nią podatność na infekcje, - bóle głowy, - odczuwanie niewielkich wzrostów temperatury jako wiele wyższych, - odczuwanie nieusprawiedliwionej niechęci wobec innych ludzi., -stawianie sobie zbyt wysokich wymogów(„okres skończyć z lenistwem, ;okres wziąć się do pracy, zrobić porządki, zająć się wyglądem…”   O czym każdy z nas powinien pamiętać, by uniknąć towarzyszącym przesileniu wiosennemu zagrożeniom? Dzisiaj kilka słów, jak sobie z tym radzić.   1. Zadbaj o swój sen. Ośmiogodzinny odpoczynek nocny znakomicie regeneruje organizm, a po dobrze przespanej nocy samopoczucie jest zdecydowanie lepsze. by dobrze zasypiać, unikaj picia po południu napojów pobudzających na przykład mocnej herbaty, kawy lub coca-coli. Kolacja powinna być lekka i opierać się na produktach bogatych w tryptofan (aminokwas, który wykazuje działanie uspokajające) takich, jak: biały ser, mleko, mięso z indyka, ryby i banany. 2. Wstawanie. Mrok za oknem nie zachęca do porannego wstawania informując nasz mózg, iż jest jeszcze noc i pora snu. Dlatego pozwól swojemu organizmowi obudzić się powoli. Nie zrywaj się rano gwałtownie z łóżka, jak tylko usłyszysz dzwonek budzika. Poleż w łóżku poprzez kilka min. przeciągając się, co uaktywni mięśnie po nocnym odpoczynku. Następnie wstań i zaświeć wszystkie lampy w pobliżu (ekolodzy mnie zastrzelą;-),aby obudzić rozespany organizm i dać mu pozytywną dawkę światła. Chłoń każdy promień słońca – w domu i w pracy w ciągu dnia odsuwaj zasłony i żaluzje, tak aby jak najwięcej światła dziennego wpadało do pomieszczeń. Następnie otwórz również okno i wykonaj kilka głębokich, lecz powolnych oddechów.W ten sposób dotlenisz się po całonocnym śnie. 3. Pamiętaj, by zjeść pożywne śniadanie, które dostarcza organizmowi energii do działania. Powinno ono składać się z węglowodanów  a więc , na przykład pieczywa, jak również białka w formie wędliny, jajka i sera. Kanapki najlepiej smakują ze dużą liczba surowych warzyw , na przykład pomidorów, ogórków, sałaty, które są równocześnie źródłem witamin. Pożywne ą również płatki owsiane, ziarna zbóż, suszone owoce i orzechy. Do śniadania niezbędna jest odrobina masła roślinnego, gdyż tłuszcz ułatwia przyswajanie witamin z warzyw. Bardzo istotne jest śniadanie, które zimą powinno być szczególnie pożywne, gdyż dostarcza organizmowi energii nie tylko do działania, lecz i do zapewnienia uczucia ciepła wewnętrznego. 4. Odżywianie. Warto pamiętać o mrożonkach, bo zachowują one większość niezbędnych dla nas witamin, w szczególności wit. C,A,E i te z grupy B. W jadłospisie warto także uwzględniać kiełki, które stanowią źródło cennych witamin i składników mineralnych. Można je kupić albo hodować w domu. Samemu możemy także hodować natkę pietruszki i szczypiorek ,odporność poprawiają również jogurty i inne mleczne napoje zawierające żywe kultury. Doskonałym stymulatorem serotoniny jest np. czekolada, a do nieco mniej kalorycznych „rozweselaczy” zalicza się szpinak, ser, czy wątróbkę. Warto sięgnąć także po pokarmy zawierające dużą liczba błonnika , na przykład jabłka. 5. Zwróć uwagę na swój ubiór, gdy wychodzisz na dwór. Ubranie powinno być kilkuwarstwowe, gdyż powietrze znajdujące się między poszczególnymi elementami garderoby dodatkowo zabezpiecza przed utratą ciepła. Nie zapominaj o czapce, szaliku i rękawiczkach. Należy pamiętać, iż najwięcej ciepła uchodzi poprzez skórę głowy, toteż jej ochrona jest niezmiernie ważna. A komfort cieplny jest jedną ze składowych dobrego samopoczucia. Warto zwrócić także uwagę na kolorystykę ubioru, i tak , na przykład kolor czerwony –ożywia, dodaje energii, pobudza do działania. Żółty-wzmacnia i ożywia umysł, wpływa pozytywnie na odporność nerwową. Podobnie pomarańczowy. Natomiast barwy niebieski, zielony i fioletowy działają raczej uspokajająco, likwidują napięcia, przywracają równowagę. 6. Jeżeli palisz papierosy, to organizm twój jest dodatkowo niedotleniony w efekcie działania składników dymu tytoniowego, co pogarsza znacznie samopoczucie i kondycję, dlatego końcówka zimy może być dobrym pretekstem do rzucenia tego nałogu, aczkolwiek wymaga to silnej motywacji i  wytrwania w postanowieniu. Nagrodą będzie lepsze samopoczucie i kondycja i poprawa wyglądu, zauważalne już po kilku tygodniach niepalenia. 7. Na wiosnę nieoceniony jest regularny ruch i ćwiczenia fizyczne, które znakomicie usprawniają i dotleniają organizm. równocześnie wydzielane w momencie wysiłku poprzez mózg endorfiny i serotonina poprawiają nastrój i wprowadzają w stan błogości. Aktywność fizyczną trzeba jednak wprowadzać stopniowo w zależności od własnej wydolności, bo nadmierny wysiłek może zwyczajnie zaszkodzić. Każdy trening należy zaczynać od kilkuminutowej rozgrzewki. Dla zdrowia najlepsze są dyscypliny stymulujące układ krążenia , , na przykład marsz, bieganie, jazda na rowerze i pływanie. Ćwiczyć należy ok. 20-30 min. i przynajmniej 3 razy w tygodniu. Zima nie zachęca do aktywności fizycznej, warto jednak w  czasie przedwiośnia rozruszać swój organizm. Regularny ruch usprawnia nas i dotlenia. Polecam również, „szybki spacer” albo jak kto woli- Nordic Walking. Wsłuchajmy się w przyrodę. Znajdźmy aczkolwiek jeden dzień na wycieczkę na łono natury, a budząca się do życia przyroda pozytywnie na nas wpłynie! 8. Na dobre samopoczucie ma wpływ również zdolność radzenia sobie ze stresem. W okresie przesilenia wiosennego warto nieco zwolnić tempo w pracy i w domu rozdzielając sprawy na istotne i nie istotne i pilne i nie pilne. Rozluźniająco może działać regularne słuchanie muzyki relaksacyjnej, masaże albo uprawianie technik relaksacyjnych , , na przykład joga lub  aromaterapia, którą w warunkach domowych może być wieczorna ciepła kąpiel z dodatkiem olejku lawendowego albo różanego lub ulubionych ziół. 9. Warto sięgnąć do starych, domowych sposobów wzmacniania odporności i pić herbatę z sokiem malinowym, mleko z miodem, sok z cebuli albo z cytryny lub spożywać czosnek. W aptekach dostępne są gotowe preparaty ziołowe pobudzające układ immunologiczny, a tym samym stymulujące naturalną odporność organizmu. Do najpopularniejszych należy jeżówka (echinacea), ziele pokrzywy, preparaty z żeń-szenia i miłorzębu japońskiego. Dodatkowo można przyjmować mikroelementy ( w szczególności preparaty magnezu i cynku). Wszystkie one dostępne są bez recepty w każdej aptece. Odczuwając silnie stresy, niepokój czy złe samopoczucie warto zwrócić uwagę na naturalne metody, między innymi zioła. Herbatka z melisy efektywnie łagodzi napięcie i niepokoje, a wypita przed snem dodatkowo ułatwia zasypianie. Wprost nieoceniona jest herbatka z owoców dzikiej róży, która zawiera znów bardzo wiele minerałów (potas, magnez, cynk, wapń) i witaminy C. Powyższe preparaty pobudzają nasz układ odpornościowy do zwalczania bakterii, wirusów, grzybów i innych patogenów chorobotwórczych. 10. Warto sięgnąć po suplementy Odpowiednio zbalansowana dieta dostarcza zazwyczaj wszystkich potrzebnych składników odżywczych, łącznie z witaminami i minerałami. Cześć ludzi aktywnych zawodowo nie jest jednak w stanie odżywiać się racjonalnie, co może prowadzić u nich na przedwiośniu do niedoborów witaminowych. Dlatego u takich osób warto na przedwiośniu rozważyć suplementację witaminową uzupełniającą codzienną dietę ( w szczególności, iż w aptekach dostępna jest szeroka gama preparatów wielowitaminowych.. Farmaceuta jest w stanie doradzić każdemu odpowiedni preparat w zależności od wieku, płci, stanu zdrowia i stopnia wytrenowania. Należy jednak pamiętać, iż kuracja witaminowa powinna trwać nie dłużej niż 1-2 miesiące, ponieważ witaminy w nadmiarze mogą zaszkodzić. 11. Stosunkowo możliwości unikaj dużych skupisk ludzi (w autobusach, tramwajach, w hipermarketach), ponieważ tam możesz „złapać” przeziębienie albo grypę.   I tak już na koniec, pragnę jeszcze raz zaznaczyć, iż nasze aktualne odczucia są skutkiem mechanizmów przestawiania się organizmu z jesienno-zimowego, "uśpionego jak niedźwiedź" na rytm wiosenno-letni „radosnego jak skowronek”. Zmienia się sposób funkcjonowania układu krążenia, tętno, częstość oddychania i poziom hormonów, które wpływają na nasz nastrój. Stosując się jednak do powyższych rad można ten "trudny" czas uczynić nieco znośniejszym. Zatem „Skowronki” cieszmy się nadchodzącą wiosną, wykorzystajmy dłuższe dni na spotkania z przyjaciółmi, relaks i odpoczynek, a z pewnością nasze samopoczucie poprawi się w ciągu najbliższych tygodni i powitamy wiosnę w dobrym nastroju….Wiosna, wiosna, wiosna ach to ty!   Anna Słomińska

Czym jest ach to ty! Czyli o znaczenie w słowniku Leczenie i skutki W .